ДОП Весёлый фитнес

СОДЕРЖАНИЕ
2. Основные характеристики общеразвивающей программы…………….3
2.1. Пояснительная записка…………………………………………………3
2.1.1. Направленность общеразвивающей программы……………………7
2.1.2. Актуальность программы…………………………………………….7
2.1.3. Отличительные особенности программы……………………………7
2.1.4. Адресат общеразвивающей программы……………………………...8
2.1.5. Объём и срок освоения программы…………………………………..8
2.1.6. Особенности организации образовательного процесса…………….8
2.2. Цель и задачи общеразвивающей программы………………………..11
2.3. Планируемые результаты………………………………………………12
2.4. Содержание общеразвивающей программы…………………………..14
3. Организационно-педагогические условия………………………………18
3.1. Календарный учебный график…………………………………………18
3.2. Условия реализации программы……………………………………….19
3.3. Формы контроля и оценочные материалы……………….....................26
4. Список литературы………………………………………………...……...29

2. Основные характеристики общеразвивающей программы
2.1. Пояснительная записка
Современные

дети

живут

условиях

постоянно

меняющейся

действительности. На смену увлекательным спортивным, подвижным играм
пришли не менее увлекательные – компьютерные. Дети перестали выходить
на

улицу

во

двор,

отдавая

предпочтение

малоподвижным

видам

деятельности: компьютерные игры, просмотр мультфильмов. А для ребёнка
малоподвижный образ жизни – это потеря здоровья, нарушение физического
интеллектуального развития. Поэтому задача каждого неравнодушного
родителя и педагога – сформировать у ребенка понимание важности
физических упражнений, спорта, ведь это залог здоровья.
На фоне прогрессирующей гиподинамии возникает
совершенствования

двигательного

режима

ДОУ

необходимость

путём

применения

нетрадиционных средств физического воспитания, одним из которых
является степ-аэробика.
Аэробика – это система физических упражнений, энергообеспечение
которых осуществляется за счёт использования кислорода.
К аэробным относятся циклические упражнения, в которых участвует
не менее 2/3 мышечной массы. Для достижения положительного эффекта
продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не
менее 20 – 30 мин. Именно для циклических упражнений, направленных на
развитие

общей

выносливости,

характерны

важнейшие

морфофункциональные изменения систем кровообращения и дыхания.
Занятия аэробикой доставляют детям большое удовольствие. Для того
чтобы сделать их ещё более интересными и насыщенными, используются
индивидуальные снаряды – степы.
Степ – это небольшая ступенька, приподнятая платформа, название
которой произошло от английского слова «step» и означает «шаг».
Изобретена она была в Америке известным фитнес-инструктором Джин
Миллер. С помощью степ-аэробики можно сформировать гармонично
3

развитое тело, прямую осанку и выработать выразительные, плавные, точные
движения, развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы,
тренирует равновесие. Но самый главный результат занятий степ - аэробикой
– укрепление нервной, дыхательной, мышечной, сердечно-сосудистой
систем, так как нормализуется артериальное давление, деятельность
вестибулярного аппарата, а в результате систематических занятий дети
получают гармонично развитое тело, прекрасную осанку и вырабатывают
красивые, выразительные и точные движения.
Дополнительная общеразвивающая программа «Веселый фитнес»
(далее Программа) имеет физкультурно-оздоровительную направленность и
является важным направлением в развитии и воспитании детей дошкольного
возраста, реализуется за рамками ООП ДО МАДОУ детский сад «Золотой
петушок».
Программа составлена с использованием методической литературы:
Сулим Е. В. Детский фитнес: физкультурные занятия для детей 3–
5 лет.
Программа разработана в строгом соответствии с современными
законодательными актами Российской Федерации, регулирующими сферу
дополнительного образования детей:
1.

Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании

в Российской Федерации».
2.

Федеральный закон Российской Федерации от 14.07.2022 № 295-

ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон «Об образовании в
Российской Федерации».
3.

Федеральный закон Российской Федерации от 24.07.1998 № 124-

ФЗ «Об основных гарантиях прав ребенка в Российской Федерации» (в
редакции 2013 г.).
4.

Концепция развития дополнительного образования детей до 2030

года, утвержденная распоряжением Правительства Российской Федерации от
31 марта 2022 г. № 678-p.
4

Указ Президента Российской Федерации от 21.07.2020 № 474

«О национальных целях развития Российской Федерации на период до
2030 года».
6.

Указ Президента Российской Федерации от 09.11.2022 № 809

«Об утверждении Основ государственной политики по сохранению и
укреплению традиционных российских духовно-нравственных ценностей».
7.

Постановление Главного государственного санитарного врача РФ

от 28 сентября 2020 г. № 28 «Об утверждении санитарных правил CП
2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям
воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодёжи» (далее —
СанПиН).
8.

Постановление Главного государственного санитарного врача РФ

от 28 января 2021 г. № 2 «Об утверждении санитарных правил и норм».
9.

Постановление

Правительства

Российской Федерации

от

11.10.2023 № 1678 «Об утверждении Правил применения организациями,
осуществляющими образовательную деятельность, электронного обучения,
дистанционных

образовательных

технологий

при

реализации

образовательных программ».
10.

Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской

Федерации от 05.05.2018 № 298 «Об утверждении профессионального
стандарта «Педагог дополнительного образования детей и взрослых».
11.

Приказ Министерства просвещения Российской Федерации

от 27 июля 2022 г. № 629 «Об утверждении Порядка организации и
осуществления

образовательной

деятельности

по

дополнительным

общеобразовательным программам».
12.

Приказ Министерства

просвещения

Российской

Федерации

от 03.09.2019 № 467 «Об утверждении Целевой модели развития
региональных систем дополнительного образования детей».
13.

Приказ Министерства науки и высшего образования РФ и

Министерства просвещения РФ от 5 августа 2020 г. № 882/391 «Об
5

утверждении Порядка организации и осуществления образовательной
деятельности при сетевой форме реализации образовательных программ».
14.

Письмо Минобрнауки России № 09-3242 от 18.11.2015 «О

направлении информации» (вместе с «Методическими рекомендациями по
проектированию дополнительных общеразвивающих программ (включая
разноуровневые программы)».
15.
«О

Письмо Минобрнауки России от 28.08.2015 №

методических

рекомендациями

по

рекомендациях»
организации

(вместе

образовательной

AK-2563/05

«Методическими
деятельности

использованием сетевых форм реализации образовательных программ».
16.

Письмо Министерства

просвещения Российской

Федерации

от 30.12.2022 № АБ-3924/06 «О направлении методических рекомендаций»
(вместе с «Методическими рекомендациями «Создание современного
инклюзивного образовательного пространства для детей с ограниченными
возможностями здоровья и детей-инвалидов на базе образовательных
организаций,

реализующих

дополнительные

общеобразовательные

программы в субъектах Российской Федерации»).
17.
07.05.2020

Письмо Министерства просвещения Российской Федерации от
№

ВБ-976/04

«Рекомендации

по

реализации

внеурочной

деятельности, программы воспитания и социализации и дополнительных
общеобразовательных

программ

применением

дистанционных

образовательных технологий».
18.

Приказ Министерства образования и молодежной политики

Свердловской области от 30.03.2018 № 162-Д «Об утверждении Концепции
развития образования на территории Свердловской области на период до
2035 года».
19.

Приказ Министерства образования и молодежной политики

Свердловской области от 29.06.2023 № 785-Д «Об утверждении Требований
к условиям и порядку оказания государственной услуги в социальной сфере
«Реализация дополнительных образовательных программ в соответствии с
6

социальным сертификатом».
20. Основная образовательная программа дошкольного образования.
21. Устав МАДОУ детский сад «Золотой петушок».
2.1.1. Направленность общеразвивающей программы
Направленность

общеразвивающей

программы

–

физкультурно-

спортивная.
2.1.2. Актуальность программы
Актуальность Программы в том, что занятия на степ платформах
уникальны

по

своему

воздействию

на

организм

занимающихся,

ориентированы на физическое развитие детей, где дети учатся не только
красиво двигаться, преодолевая трудности образовательного процесса, но и
развиваться

духовно,

приобретают

навыки

эмоционально,
грациозных

физически,

движений,

интеллектуально,

учатся

аккуратности,

целеустремлённости.
2.1.3. Отличительные особенности программы
Отличительной особенностью данной Программы является:
• Использование современного оборудования (степ-платформы), как
средство оздоровления и развития физических качеств детей.
• Степ-аэробика отличается комплексом упражнений, рассчитанным на
старший дошкольный возраст. Это один из самых простых и эффективных
стилей в аэробике.
• Программа позволяет использовать степ-аэробику как ключевое звено
для развития всех функциональных систем организма и сочетает в себе не
только движения циклического характера с использованием степ-платформы,
но и силовую гимнастику.
• В программу включено множество упражнений на степ-платформе с
предметом и без него, интересные спортивные игры разной подвижности.
7

• Цель каждого занятия - развитие двигательного потенциала ребенка,
его возможностей без ущерба для здоровья.
• Изучение представленного материала не является обязательным для
всех детей.
• Обучение ведется в форме кружковой работы, работает педагог с
детьми в свободное от основных занятий время;
• Материал программы направлен на сохранение и укрепление
здоровья детей и носит оздоровительный характер.
• Занятия рассчитаны на воспитанников 5-7 лет, не имеющих
медицинские и иные противопоказания к двигательной активности.
2.1.4. Адресат общеразвивающей программы
Дети дошкольного возраста 5-7 лет.
2.1.5. Объём и срок освоения программы
Программа рассчитана на два года обучения, с детьми 5-7 лет.
Количественный состав группы 10 человек.
Сроки обучения

Продолжительность
занятия (мин)

Количество
занятий в неделю

Количество
занятий в год

1 год обучения
(сентябрь-май)

30 мин.

2 год обучения
(сентябрь – май)

30 мин.

2.1.6. Особенности организации образовательного процесса
Принципы и подходы по формированию программы
Программа опирается на научные принципы ее построения, что
учитывается при организации образовательного процесса:
• Принцип систематичности – подбор специальных упражнений и
последовательность их проведения;
8

• Принцип индивидуальности - контроль за общим состоянием
ребенка, за дозировкой упражнений;
• Принцип длительности – применение физических упражнений,
способствующих восстановлению нарушений функций возможно лишь при
условии длительного и упорного повторения упражнений;
• Принцип умеренности – продолжительность занятий 25-30 мин. В
сочетании дробной физической нагрузкой;
• Принцип цикличности – чередование физической нагрузки с
отдыхом, с упражнениями на расслабление.
Для организации работы по Программе созданы следующие условия:
- физкультурный зал;
- приобретены степ-платформы;
- разработаны картотеки;
- составлен график занятий
Методика проведения степ-аэробики
Особенности проведения занятий степ-аэробикой.
Программа

предусматривает

изучение

материала

по

степени

координационной сложности:
1. Начинать обучение лучше всего с показа и объяснения наиболее
простых упражнений.
2. Постепенно усложняя комплекс, можно перейти к разучиванию
более трудных движений, которые вовлекают в работу несколько суставов и
групп мышц, частей тела.
3. Показ и объяснения не должны носить слишком длительный
характер разучивания, так как это снижает эффективность и интерес к
занятиям. Лучше показать движения и сделать акцент на правильной технике
их выполнения, чем затрачивать дополнительное время на обучение.
4. Один комплекс степ-аэробики как полного занятия выполняется
детьми в течение одного месяца, некоторые упражнения, по мере их
9

усвоения, могут видоизменяться, усложняться, поэтому один комплекс
разбиваем на обучающие и комбинированные занятия. На обучающих мы
разучиваем новые шаги, а на комбинированных повторяем разученные и
изучаем новые.
5. Один раз в два месяца проходят игровые итоговые занятия, где все
изученное

закрепляется

игровой

или

соревновательной

форме

привлечением родителей.
На первом занятии детям предлагаются элементарные комплексы
упражнений аэробики, объясняется их сущность, указывается на функцию
данного упражнения, исправляются ошибки, допускаемые обучающимися.
Сначала упражнения выполняются под счёт, а затем, по мере усвоения, под
музыку, в медленном темпе, затем ускоряя его. Для закрепления упражнений
необходимо их варьировать, изменяя исходные и конечные положения, меняя
темп и ритм музыки.
Отклонения от методических норм проведения занятий степ-аэробикой
ведут к нарушению восприятия упражнений, расплывчивости содержания
занятий.
Чтобы избежать ошибок в обучении используем следующие
методы:
1. Метод сходства. При подборе нескольких упражнений за основу
берется какая-то одна тема, направление перемещений или стиль движений.
2. Метод усложнения. Определенная логическая последовательность
обучения упражнениям, постепенное усложнение упражнений за счет новых
деталей: изменение темпа движения, изменение ритма, ввод новых деталей,
изменение техники выполнения движения, предварительное выполнение
движения каждой частью тела отдельно, а затем их объединение в одном
упражнении.
3. Метод повторений.
4. Метод музыкальной интерпретации.
10

1) Конструирование упражнений с учетом основ музыкальной грамоты.
Сильные и слабые доли могут отражаться движениями (хлопками,
прыжками, притопами и т.п.)
2) Вариации движений в соответствии с изменениями в содержании
музыки.

При

повторении

музыкальной

темы

повторяются

ранее

выполненные упражнения, в которые вводятся дополнения (акценты, другой
темп или ритм, амплитуда или др.).
5. Метод блоков. Объединение между собой разных, ранее разученных
упражнений в хореографическое соединение.
6. «Калифорнийский стиль». Комплексное проявление требований к
изложенным выше методам. Перед выполнением блоков, каждое упражнение
разучивается постепенно (метод усложнения), и затем основные упражнения
объединяются в блоки и выполняются с перемещением в разных
направлениях.
Виды занятий:
1. Диагностические - на нем определяется уровень физической
подготовленности воспитанников.
2.

Обучающие

дети

впервые

знакомятся

упражнениями,

движениями, играми, а задача педагога – создать представление о них.
3. Комбинированные - повторение и совершенствование ранее
изученных движений. А также изучение нового.
4. Итоговое - игровое - проводится 1 раз в два месяца. Это занятие
может обобщать материал, разученный за определенный период и быть
представлено вниманию родителей занимающихся, как показательное.
2.2. Цель и задачи общеразвивающей программы
Цель Программы: повышение уровня физической подготовленности и
приобщение к здоровому образу жизни детей старшего дошкольного
возраста средствами степ - аэробики.
11

Задачи:


Развивать

двигательные

способности

детей

физические

качества (быстроту, силу, гибкость, подвижность в суставах, ловкость,
координацию

движений

функцию

равновесия

для

тренировки

вестибулярного аппарата ребенка).


Формировать навыки правильной осанки развивать мышечную

систему через упражнений на степ-платформах;


Формировать умения детей ритмически согласованно выполнять

простые движения под музыку.


Вырабатывать

четкие

координированные

движения

во

отношение

взаимосвязи с речью.


Воспитывать

эмоционально-положительное

устойчивый интерес к занятиям физической культурой и самостоятельной
двигательной деятельности.


Воспитывать чувство уверенности в себе.
2.3. Планируемые результаты
Планируемые результаты освоения программы

Целенаправленная работа с использованием степ–платформ позволит
достичь следующих результатов:
-

рост

показателей

уровня

физической

подготовленности

воспитанников;
- сформированность навыков правильной осанки;
- сформированность правильного речевого дыхания;
- развитость двигательных способностей детей и физических качеств
(быстроту, силу, гибкость, подвижность в суставах, ловкость, координацию
движений и функцию равновесия для тренировки вестибулярного аппарата
ребенка).
- сформированность умений ритмически согласованно выполнять степшаги под музыку;
12

- выработка четких координированных движений во взаимосвязи с
речью;
- сформированность эмоционально-положительного отношения и
устойчивого интереса к занятиям физической культурой и самостоятельной
двигательной деятельности.
- воспитание чувства уверенности в себе.
Упражнения на степ-доске, совмещённые с танцевальными шагами,
дают возможность координировать, сочетать работу всех групп мышц,
развивают координационные способности у детей, вырабатывают точность
движений, ритмичность, ловкость, умение правильно распределять силы.
Музыкальное сопровождение на занятиях степ-аэробикой способствует
развитию чувства ритма, позволяет целенаправленно развивать умение детей
совмещать свои движения с музыкой.
Зрительное восприятие создает образ движения в его динамике,
выразительности, пространственных отношениях. Упражнения на степе
создают как бы зрительную направленность в развитии пространственных
ориентировок, способствуют лучшей координации движений отдельных
частей тела.
Слух позволяет выполнять движения в определенном ритме и темпе.
Мышечные ощущения сигнализируют о положении тела, напряжении
мышц, происходит сложный процесс согласования в работе отдельных
мышечных групп, корректировки выполненного движения в соответствии с
заданными образами.
Ожидаемые результаты у детей:
1. Сформирована правильная осанка.
2. Развито чувство ритма, темпа, согласованность движений с музыкой.
3. Наблюдается снижение заболеваемости.
4. Сформирован стойкий интерес к двигательной активности, занятиям
физической культурой.
13

5. Сформирован интерес к собственным достижениям.
6. Сформирована мотивация здорового образа жизни.
2.4. Содержание общеразвивающей программы
Перспективно-календарный план (первый год обучения)
Виды занятий

Цель

Диагностическое 1-2
неделя

Провести диагностическое обследование по
физическому развитию, состояние здоровья и
общих физических качеств такие как
гибкость, быстрота, равновесие, чувство
ритма и координационные способности.
Определить уровень сформированности
основных элементов (базовые шаги)

Вводное
3-4 неделя

1.Познакомить детей с термином «Степ аэробика». Дать детям сведения о пользе
занятий степ - аэробикой.
2.Дать детям представления о разном
характере музыки, которая сопровождает
комплексы степ - аэробики в процессе
прослушивания различных музыкальных
отрывков: быстрая, медленная музыка.
3. Вызвать желание заниматься степ аэробикой посредством просмотра
фотографий, журналов, показа комплекса
степ – аэробики инструктором по физической
культуре.
3. Развивать умение слышать музыку и
двигаться в такт музыки.
4. Развивать равновесие, выносливость,
ориентировку в пространстве.
1.Учить правильному выполнению степ шагов на степах (подьем, спуск; подъм с
оттягиванием носка)
2.Разучивать аэробные шаги.
3.Научить начинать упражнения с различным
подходом к платформе.
4. Развивать мышечную силу ног.
5. Разучить комплекс №3 на степ платформах
1. Учить детей принимать правильные
исходные положения всех частей тела.
2. Закреплять основные подходы в степ аэробике, продолжать учить сочетать
движения с музыкой.

Сентябрь

Мес
яц

Октябрь

Комбинированное
2,3,4 недели

Ноябрь

Обучающее
1 неделя

Обучающее
1 неделя
Комбинированное
2,3,4 неделя

№
комплекса
№1

№2

№3

№4

Декабрь

Обучающее
1 неделя
Комбинированное
2,3,4 недели

Обучающее
1 неделя

Апрель

Март

Февраль

Январь

Комбинированное
2,3,4 неделя

Обучающее
1 неделя
Комбинированное
2,3,4 неделя

Обучающее
1 неделя
Комбинированное
2-3, 4 неделя

Обучающее
1 неделя
2,3,4 неделя

3. Разучивать новые шаги.
4. Развивать выносливость, равновесие,
гибкость.
5. Укреплять дыхательную систему.
6. Развивать уверенность в себе.
7. Разучить комплекс № 4 на степ платформах.
1. Закреплять разученные упражнения с
различной вариацией рук.
2. Развивать умение работать в общем темпе
с предметами - мелкими мячами.
3. Разучивать шаг с подъемом на платформу
и сгибанием ноги вперед, с махом в сторону.
4. Продолжать учить выполнять упражнения
в такт музыке.
5. Развивать умения твердо стоять на степе.
6. Разучить комплекс №5 на степ –
платформах.
1. Закреплять ранее изученные шаги,
составление небольших комбинаций на
основе
изученных шагов.
2. Разучить новый шаг (тап даун).
3. Развивать выносливость, гибкость.
4. Развитие правильной осанки.
5. Развивать умение работать в общем темпе
с предметами - кубиками.
6. Разучить комплекс № 6 на степ платформах.
1. Продолжать закреплять степ шаги.
2. Учить реагировать на визуальные контакты
3. Совершенствовать точность движений
4. Развивать быстроту.
5. Развивать умение работать в общем темпе
с предметами - лентами.
6. Разучить комплекс № 7 на степ платформах.
1. Поддерживать интерес заниматься
аэробикой.
2. Совершенствовать разученные шаги.
3. Продолжать развивать равновесие,
гибкость, силу ног.
4. Воспитывать любовь к физкультуре.
5. Развивать ориентировку в пространстве.
6. Разучить комплекс № 8 на степ платформах
1. Упражнять в сочетании элементов.
2. Продолжать развивать мышечную силу
ног.
3. Продолжать развивать выносливость,
равновесие гибкость, быстроту.
4. Развивать умение действовать в общем

№5
Комплекс №5

№6

№7

№8

№9

Май

Комбинированное 1-2
неделя
Диагностическое 3-4
неделя

темпе
5. Поддерживать интерес заниматься
аэробикой.
Провести диагностическое обследование по
физическому развитию, состояние здоровья и
общих физических качеств
такие как гибкость, быстрота, равновесие,
чувство ритма и координационные
способности. Определить уровень
сформированности основных элементов
(базовые шаги).

№9
№1

Перспективно-календарный план (второй год обучения)

Сентябрь

Мес
яц

Виды занятий

Цель

Диагностическое
1неделя

Вводное
2,3,4 неделя

1. Развивать умение слышать музыку и
двигаться в такт музыки.
2. Разучить комплекс № 10 на степ платформах.
3. Развивать равновесие, выносливость.
4. Развивать ориентировку в пространстве.
1. Разучить комплекс № 11 на степ платформах.
2. Закреплять правильное выполнение степ
шагов на степах (подъем, спуск; подъем с
оттягиванием носка)
3. Закреплять упражнения с различным
подходом к платформе.
4. Развивать мышечную силу ног.
5. Закреплять умение работать в общем темпе
с предметами - мелкими мячами.
1. Разучить комплекс № 12 на степ платформах
2. Закреплять разученные упражнения с
добавлением рук.
3. Развивать выносливость, равновесие,
гибкость.
4. Укреплять дыхательную систему.
5. Развивать уверенность в себе.
6. Закреплять умение работать в общем темпе
с предметами - кубиками .

Ноябрь

Октябрь

Обучающее
1 неделя

Комбинированное
2,3,4 недели

Обучающее
1 неделя
Комбинированное
2-3,4 неделя

№
комплекса
№1

№10

№11

№12

Декабрь

Обучающее
1 неделя

Комбинированное
2,3,4 недели

Март

Февраль

Январь

Обучающее
1 неделя
Комбинированное
2-3,4 неделя

Обучающее
1 неделя
Комбинированное
2,3,4 неделя

Обучающее
1 неделя
Комбинированное
2-3,4 неделя

Апрель

Обучающее
1 неделя

Комбинированное
2,3,4 неделя

1. Разучивать комплекс №13 на степ –
платформах
2. Закреплять разученные упражнения с
различной вариацией рук.
3. Закреплять шаг с подъемом на платформу
и сгибанием ноги вперед, с махом в сторону.
4. Продолжать учить выполнять упражнения
в такт музыке.
5. Развивать умения твердо стоять на степе.
6. Закреплять умение работать в общем
темпе в ритмической композиции
«Богатырская сила»
1. Разучивать комплекс №14 на степ –
платформах.
2. Продолжать закреплять степ шаги.
3. Учить реагировать на визуальные
контакты.
4. Совершенствовать точность движений.
5. Развивать быстроту.
6. Закреплять умение работать в общем темпе
с предметами - лентами.

№13

1. Поддерживать интерес заниматься
аэробикой.
2. Совершенствовать разученные шаги.
3. Продолжать развивать равновесие,
гибкость, силу ног.
4. Воспитывать любовь к физкультуре.
5. Развивать ориентировку в пространстве.
6. Разучивать связки из нескольких шагов.
7. Разучивать комплекс №15 на степ –
платформах.
1. Разучивать комплекс №16 на степ –
платформах.
2. Упражнять в сочетании элементов.
3. Продолжать развивать мышечную силу
ног.
4. Укреплять дыхательную систему.
5. Развивать уверенность в себе.
6. Закреплять умение работать в общем темпе
с предметами - флажками.
1. Упражнять в сочетании элементов.
2. Продолжать развивать мышечную силу
ног.
3. Продолжать развивать выносливость,
равновесие гибкость, быстроту.
4. Развивать умение действовать в общем
темпе.
5. Поддерживать интерес заниматься

№15

Компле

№14

№16

№17

Май

Комбинированное
Диагностическое
1,2,3, 4 неделя

аэробикой.
1.Закрепить разученные ранее упражнения.
2.Провести диагностическое обследование по
физическому развитию, состоянию здоровья
и общих физических качеств
такие как гибкость, быстрота, равновесие,
чувство ритма и координационные
способности.
3.Определить уровень сформированности
основных элементов (базовые шаги).

3. Организационно-педагогические условия
3.1. Календарный учебный график
Календарный учебный план (первый год обучения)
Месяцы
Сроки проведения первичного
обследования
Сроки проведения вводных
занятий
Сроки проведения:
- обучающих и
комбинированных занятий
Сроки итогового обследования

08
+

Календарный учебный план (второй год обучения)
Месяцы
Сроки проведения первичного
обследования
Сроки проведения:
- обучающих занятий
-комбинированных занятий
Сроки итогового обследования

08
+

3.2. Условия реализации программы
Структура занятия
Части занятий

Разминка
- строевые упражнения;
- логоритмика.
Основная (аэробная)
- базовые и основные шаги;
- подвижная игра;
- стретч.

Заключительная
- упражнения на
расслабления;
- релаксация;
- дыхательные упражнения.

Длительность / мин
5-6 лет
6-7 лет
3

Направленность
упражнений
- на осанку;
- типы ходьбы;
- движения рук, хлопки в такт.
- для мышц шеи;
- для мышц плечевого пояса;
- для мышц туловища;
- для ног;
- для развития мышц силы;
- для развития гибкости;
- для развития ритма и такта.
- на расслабление;
- на дыхание.

В занятии выделяются 3 части: разминка, основная (аэробная),
заключительная.
Цель разминки - подготовить опорно-двигательный аппарат и все
системы организма к предстоящей работе.
Продолжительность разминки будет составлять от 3 - 5 минут.
Средством

решения

этой

задачи

является

выполнение

низкоамплитудных, изолированных движений, производимые в медленном
темпе, по принципу «сверху вниз»: наклоны головы в стороны, вперед,
круговые движения в плечевом суставе, движения таза вперед-назад,
подъемы пятки и т.д. Во время разминки должна происходить фиксация:
правильного положения корпуса и постановки ног.
После разминки следует аэробная часть, которая состоит из базовых и
простейших основных «шагов» степ - аэробики. Во время аэробной части
происходит разучивание «шагов», связок, блоков и комбинаций, а также
многократное

повторение

разученных

движений

прогон.

«Шаги»

выполняются с нарастающей амплитудой и акцентом на правильную
технику.
Если аэробная часть разминки достаточно интенсивна, то в организме
происходят следующие процессы:
- повышается частота сердечных сокращений;
- повышается частота дыхания;
- увеличивается систолический и минутный объём крови;
- перераспределяется кровоток: кровь отливает от внутренних органов
и приливает к мышцам;
- усиливается деятельность дыхательных ферментов в мышцах, т.е.
повышается способность мышц потреблять кислород;
- повышаются функциональные возможности организма;
- развиваются координационные способности;
- улучшается эмоциональное состояние занимающихся.
Все это способствует увеличению возможности кардиореспираторной
системы переносить кислород к мышцам.
После проводится подвижная игра и заключением основной части
является стретч, который призван решить следующие задачи:
- восстановить длину мышц до исходного состояния;
- умеренно развить гибкость - возможность выполнять движения в
суставах с наибольшей амплитудой (увеличить подвижность суставов и
эластичность мышц сверх исходного состояния);
- создать эмоциональную разрядку после физической нагрузки.
Заключительный стретч включает в себя растягивающие упражнения
для групп мышц, которые у большинства занимающихся растянуты слабо и
могут спровоцировать травму при последующих занятиях.
В отличие от всего занятия, заключительный stretch создается
структурно-хореографическим методом и выполняется под выбранное
тренером музыкальное произведение лирического характера.
20

Стретч начинается из положения лежа на спине, в котором
выполняются статические растяжки для мышц ног. Каждое положение
фиксируется и удерживается в течение 8-10 секунд, выполняются
поочередные подтягивания ног руками к корпусу, как прямых, так и
согнутых с фиксацией в конечном положении, разведение ног в стороны и
т.д.
Из седа следует продуманный переход в положение стоя, в котором
выполняются всевозможные статические растягивания в выпадах, наклонах,
а также упражнения на равновесие с опорой на одну ногу
В

заключительной

части

занятия

выполняются

дыхательные

упражнения и упражнения на релаксацию.
Положение платформы
Разнообразить движения возможно за счет различных положений
платформы вдоль туловища или поперек (рис.1)
Продольное положение платформы

Поперечное положение платформы

Основные шаги и элементы упражнений
В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь
нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу.
Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степплатформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте
свисания пятки или постановки стопы только на носок.
21

В степ - аэробике есть определенные термины, обозначающие шаги при
выполнении

упражнений

на

степе.

Шаги

степ

аэробике

очень

разнообразны.
В степ - аэробике существует два вида шагов:
• Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с
которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы
можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно
каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
• Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете
начинать движение уже с другой ноги.
Шаги:
Степ-тач (step touch) - начинают обычно с приставных шагов на полу,
слева направо и наоборот.
Basic step (бэйсик степ) (шаг выполняется на 4 счета) - нашагивание на
степ - это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на
платформу и сходим с нее. Шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шаг
другой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степплатформы, шаг второй ногой со степ-платформы.
Степ-ап (step-up) - нужно наступить сперва правой ногой на угол степплатформы, а левой лишь коснуться носком. Затем левой ступить полностью,
а правый носок поставить позади левой. После возвращаться на пол и
чередовать ноги. При этом шаге нужно держать равновесие, так как одна
упор идет на одну ногу. Нельзя перекашиваться на одну из сторон.
Шаг-колено - Правую ногу нужно поставить на степ, левую же согнуть
в колене и приподнять к животу. Движения должны быть как можно более
естественными и не стоит перекидываться на одну сторону и выворачивать
колено. Нога направлена прямо, корпус при подъеме колено стремиться чуть
вперед.
Шаг-кик (Step kick) - шаг на платформу правой ногой, левую резко
выбросить вперед, имитируя удар (ногу высоко не поднимаем)
22

Шаг-бэк (step-back) - шаг одной ногой на степ платформу, вторую ногу
за счет напряжения ягодичных мышц поднимите назад (захлест голени). Это
упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении.
Ви-степ (V-step) - шаг, который напоминает собой букву V, для этого
нужно шагнуть поочередно на степ двумя ногами на противоположные
уголки степа. Поочередный шаг ногами на противоположные углы
платформы, ноги движутся как бы по верхним углам английской буквы V.
Бейсик-овер (basic-over) - для этого нужно шагнуть правой ногой на
степ платформу, левую приставить, спуститься со степа с другой стороны,
повернуться к левому краю степа и повторить с другой ногой.
Мамбо - танцевальное движение - пока левая нога находится на полу,
правая зашагивает на степ, делая упор и ставя точку и сразу же делая шаг с
точкой назад.
Straddle (Стредл ап) (шаг выполняется на 8 счета) - шаги – ноги вместе,
ноги врозь. Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степплатформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны
платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную
позицию.
Turn step (Тёрн степ) шаг с поворотом - стойка боком к платформе. Это
тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а
вбок. Шаг правой на платформу, шаг левой на платформу, с поворотом
спиной к основному направлению (продольно платформе) стойка ноги врозь.
Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь по
диагонали), шаг правой назад с платформы, приставить левую к правой
(исходное положение).
Ове зе топ (over the top) - Шаг через платформу. Исходное положение в продольной стойке, боком к платформе. Шаг левой в сторону стать на
платформу, приставить правую. Шаг левой ногой сойти с платформы (по
другую сторону), приставить правую на полупальцы к левой ноге.
23

Cha-cha-cha (ча-ча-ча) - шаги с переступанием с ноги на ногу, для
смены ноги.
Основные элементы упражнений в степ – аэробике.
Базовый шаг. Шагом правой ноги на платформу, приставить левую,
шагом правой сойти с платформы, и.п. Выполняется на 4 счета то же с левой
ноги.
Шаги – ноги вместе, ноги врозь. Из и.п. - стойка ноги врозь по
сторонам платформы (вдоль), шаг правой на платформу, приставить левую,
одновременно выпрямляя ноги, поочередно шагом правой, левой сойти с
платформы. Движение выполняется на 4 счета.
Шаг через платформу. Из и.п. – стойка ноги вместе боком к платформе.
Шагом левой в сторону встать на платформу, приставить правую, шагом
левой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на
полупальцы к левой.
Шаги – ноги вместе, ноги врозь. (и.п. стойка ноги врозь; стоя на
платформе ноги вместе) И.п. может быть лицом к степу, боком, с левой или
правой стороны, а также позади. Все вышеперечисленные позиции обычно
варьируются для того, чтобы упражнения задействовали как можно больше
групп мышц и при этом не были бы монотонными.
Сначала разучивают шаги на степ, потом добавляют движения руками.
Все упражнения должны выполняться в одну и другую сторону (для
гармоничного развития обеих частей тела). Нагрузку нужно повышать
постепенно, увеличивая темп музыкального сопровождения, усложняя
комплексы, сокращая паузы для отдыха. Выполнение упражнений возможны
в различных построениях: в шахматном порядке, по кругу, по периметру зала
и др.
Требования к технике выполнения упражнений в степ аэробике
1. Во время подъёма на степ сохраняйте естественный наклон вперёд.
2. Не сгибайте спину в поясничном отделе.
24

3. Основная стойка: Стопы параллельны или находятся в свободной
позиции, не касаются друг друга.
4. Начинающим следует контролировать свои движения. Для этого
смотрите себе под ноги. По мере развития это пройдёт и Вам не будет нужно
контролировать зрительно технику выполнения.
5. Ставьте ногу на платформу таким образом, чтобы вся ступня была на
ней. Спускайтесь с платформы своеобразным перекатом с носка на пятку, это
снизит нагрузку на позвоночник.
6. Руки включаются в работу лишь после того, как освоена техника
работы ногами.
7. При выполнении выпадов и поворотов пятка не опускается на пол.
8. В целом степ аэробика является отличным средством физического
самосовершенствования.
Техника безопасности
Для сохранения правильного положения тела во время степ - аэробики
необходимо:
- держать плечи развернутыми, грудь вперед, ягодицы напряженными,
колени расслабленными;
- избегать перенапряжения в коленных суставах;
- избегать излишнего прогиба спины;
- не делать наклон вперед от бедра, наклоняться всем телом;
- при подъеме или опускании со степ - платформы всегда использовать
безопасный метод подъема;
- стоя лицом к степ-платформе, подниматься, работая ногами, но не
спиной;
- держать степ-платформу близко к телу при ее переносе.
Основные правила техники выполнения степ-тренировки:
- выполнять шаги в центр степ-платформы;
25

- ставить на степ-платформу всю подошву ступни при подъеме, а
спускаясь, ставить ногу с носка на пятку, прежде чем сделать следующий
шаг;
- опускаясь со степ-доски, оставаться стоять достаточно близко к ней,
не отступать больше, чем на длину ступни от степ-доски;
- не начинать обучение детей работе рук, пока они не овладеют в
совершенстве, движениями ног, и не подниматься и не опускаться со степдоски, стоя к ней спиной;
- делать шаг с легкостью, не ударять по степ - доске ногами.
Основные этапы обучения степ-аэробики:
- обучение простым шагам;
- при овладении в совершенстве движениями ног, обучать работе рук;
- после освоения медленного темпа, переходить на быстрый темп.
3.3. Формы контроля и оценочные материалы
Диагностическое обследование детей включает в себя оценку
физического развития ребенка, состояние его здоровья, а также развития
общих способностей.
Эффективность

усвоения

программы

оценивается

по

уровню

сформированности умений выполнять основные элементы (базовые шаги):
1. Базовый шаг.
2. Шаг ноги врозь, ноги вместе (Шаг страддел).
3. Приставной шаг с касанием на платформе или на полу.
4. Шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед (различные
варианты).
5. Касание платформы носком свободной ноги.
6. Шаг через платформу.
7. Выпады в сторону и назад.
8. Приставные шаги вправо, влево, вперед, назад, с поворотами.
26

9. Шаги на угол.
10. В – степ.
11. А – степ.
12. Подскоки (наскок на платформу на 1 ногу).
13. Прыжки.
14. Шасси – боковой галоп в сторону, небольшими шажками.
Выполнение каждого основного элемента оценивается в трехбалльной
системе:
1 балл - выполнение движений по показу, движения не четкие, не
уверенные, скованные;
2 балла – выполнение движений по показу, объяснению, движения
более уверенные, не скованные;
3 балла – выполнение движений самостоятельно, по показу, движения
четкие, уверенные.
В результате подсчета среднего балла ребенок выходит на освоение
программы на определенном уровне:
Высокий.

Ребенок

знает

выполняет

все

базовые

шаги

самостоятельно, с интересом, четко и уверенно.
Средний. Ребенок знает и выполняет базовые движения, но требуется
некоторая помощь взрослого, движения не уверенные, скованные, требуют
тренировки.
Низкий. Ребенок плохо ориентируется в базовых шагах, выполняет
основные элементы только по показу взрослого, движения неуверенные,
скованные.
Диагностические методики.
I. Равновесие.
1.Упражнение «Фламинго».
Удержание равновесия на одной ноге, другая стопой к колену опорной,
ее колено отведено в сторону на 30 градусов, руки на пояс (сек).
27

2.Упражнение «Ровная дорожка»
Носок сзади стоящей ноги вплотную примыкает к пятке впереди
стоящей ноги, стопы расположены на прямой линии (вес тела расположен на
обе ноги). Руки опущены вниз, туловище прямо, смотреть вперед.
Фиксируется все в секундах, а так же оценивается характер балансировки.

Мальчики
Девочки

5 лет
8,7-12
7,3-10,6

6 лет
12,1-25,0
10,7-23,7

7 лет
25,1-30, 2
23.8-30

3.Ходьба по гимнастической скамейке (по узкой стороне).
II. Гибкость.
Стоя на гимнастической скамейке, наклониться вперед, ноги не сгибая
в коленях.
Мальчики
Девочки

Уровни
Высокий
Средний
Низкий
Высокий
Средний
Низкий

5-6
7см
2-4см
Менее2см
8см
4-7см
Менее 4см

6-7
6см
3-5см
Менее 3см
8см
4-7см
Менее 4см

III. Чувство ритма.
Соответствие ритма движений ритму музыки (использование смены
ритма).
Высокий – соответствие движений и ритм музыки, слышит смену
музыкального ритма.
Средний – испытывает небольшие затруднения, сбивается с ритма, при
помощи взрослого исправляется.
Низкий – не слышит смены ритма музыки, ритм движений не
соответствует ритму музыки.
IV. Знание базовых шагов.
Высокий – свободно воспроизводит базовые шаги.

Средний – выполнение базовых шагов при многократном повторении
педагога.
Низкий – затрудняется в выполнении базовых шагов.

кг

нг

кг

нг

кг

нг

Уровень
усвоения
программы

Статическое
равновесие

нг

кг

Гибкость

нг

Равновесие

Чувство
ритма

нг

Знание
базовых
шагов

Фамилия, имя

Владение
доской

Карта диагностического обследования

кг

нг

кг

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

4. Список литературы
1. Сулим, Е. В. Детский фитнес: физкультурные занятия для детей 3–
5 лет / Е. В. Сулим. — Москва: Творческий Центр Сфера, 2014. — 159 с.